wyciąg na plecy

[...] seriami na klacie 3-4 min. a przed ostatnią serią nawet do 5 minut. PLECY -Podciąganie w szerokim uchwycie 3 serie po max ilość powtórzeń (albo przyciąganie drążka wyciągu w szer. uchwycie też 3 serie) -Podciąganie w średnim(lub wąskim) uchwycie 2 serie (albo wyciąg też 2 serie) -wiosłowanie sztangielką jednorącz, 8-12 powtórzeń w [...]

[...] mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego. 3. Konkretnie to ma być trening na mase. 4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki sobie modlitewnik, chantle 5kg i 10kg 5. na szczęście nie ma

Duzo maszyn, przed przejsciem calkowicie na wolne ciezary chetnie wyrobilbym sobie na nich troche sily (dopoki ich zakres pozwoli). Chce tez jak najmniej obciazac ledzwie i nie przesadzac ze stawem lokciowym. Silownia to nie priorytetowy sport WT tenis ŚR klatka -na maszynie (siedzac, ruch jak do rozpietek) 5x10 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 [...]

Na klatke bym dał ławka +45 ławka -45 rozpiętki na płaskiej I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców biceps sztanga prosta stojąc sztangielki młotkowo stojąc modlitewnik z łamaną

[...] 12,10,8,6, progresja ciężaru 3b. Wiosłowania hantlem 4x10, stały ciężar (a z b co jakiś czas zamieniane, np 4 treningi sztangą potem 4 hantlami) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 (jak nie było podciągań to dochodziło jeszcze przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie 3x10) Podciagania + obciazenie. Bez obciazenia jest dobre [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg [...]

[...] 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie sztangielek 30kg [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

[...] mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i wyciąg to odpuść, zainwestuj lepiej w drążek. Z suplami też się na razie wstrzymaj :-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-14 13:02:57

[...] Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 ( 50,60,70,80) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10,10,10,8 ( 25,30,35,40) Podciąganie drązka wyciąg górny do klatki piersiowej wąsko 10,10,10,8 ( 30,35,40,45) Prostowanie ramion na linkach 10,10,10,8 Prostowanie ramion podchwytem na krotkim uchwycie prostym 10,10,8 [...]

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

bo człowiek wie kiedy powinien a kiedy nie pojawiac sie na siłowni.. wyciąg dolny jednorącz odkryłem jakieś 2 lata temu, zawsze świetnie czuję plecy, lepiej niż oburącz.I ładuję jednorącz 60% cieżaru jakim daję oburącz więc spoko.Wolę niz wiosłować sztangielką. mało kto , w zasadzie nikt u mnie tego w ten sposób nie robi. dziwne. oburacz nie [...]

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:koffer PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]

brzuch podciąganie nug do klatki piersiowej w zwisie klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na skośnej plecy przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem i skłony z sztangą biceps uginanie ramion z sztangą trzymaną nachwytem triceps francuskie w siedzeniu lub wyciąg gurny barki unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion przodem [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

a 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 [...]

[...] i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric> 2.Uginanie ramion z sztangą<bic> Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric> 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> [...]